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Para los principiantes sugiero empezar así:
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Busca un lugar tranquilo donde no vayas a ser molestado y desconecta timbres de todo tipo; la luz tenue, unas velas y un poco de incienso de algún aroma que te resulte agradable y relajante; acomódate, sentado o tumbado, asegúrate de no tener ni frío ni calor y pon una música suave especial para relajación.
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Deja tu mente en blanco fijándote únicamente en tu respiración, inhala y exhala rítmicamente y permite, sin forzar, que poco a poco se vaya haciendo más profunda…
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Dedica unos minutos a sentir como se relajan las distintas partes de tu cuerpo, tensamos una a una cada zona unos segundos y aflojamos lentamente después; empezando por los pies vamos subiendo hacia las rodillas, caderas y pelvis, después la zona del vientre y estómago, tórax, hombros, brazos, manos, y por último cuello, cabeza y cara… Tensamos y soltamos permitiendo que se afloje, respirando despacio, profundamente.
Cuando te sientas relajado, imagina que cada vez que sale el aire de tu cuerpo se lleva emociones negativas como miedo, rabia, enfado, preocupaciones, envidia, odio, resentimientos, celos… visualiza las palabras saliendo con el aire.
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Después de varias exhalaciones sacando fuera de ti todo lo negativo, imagina que en cada inhalación absorbes luz, alegría, salud, seguridad, optimismo, creatividad, color, intuición, prosperidad… visualiza las palabras entrando con el aire.
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Es posible que al principio tu mente sea invadida por montones de pensamientos de todo tipo que van y vienen, déjalos… permíteles que lleguen, tu continua fijándote en tu respiración, tal como vienen se irán.
Como una gaviota que pasa por delante mientras tu estás concentrado en los delfines que saltan en el mar, así son tus pensamientos. Cada vez que te descubras pensando en algo, vuelve a centrarte en tu respiración.
Si no estamos habituados a meditar, empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentado cada semana poco a poco, nos ayudará a disfrutar de esos momentos, de los beneficios que aportan e iremos comprobando que cada vez nos cuesta menos centrarnos y “oímos” con más claridad lo que nuestro interior nos cuenta.
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Una vez acostumbrados a meditar, veremos que podemos aprovechar muchos momentos como los que he nombrado antes para desconectar y relajarnos, en lugar de irritarnos o impacientarnos, seremos conscientes de que estos momentos son “regalos” que nos vamos a ir encontrando en el día a día.
Os invito a descubrir este maravilloso mundo de la meditación, camino hacia tu Yo interior, hacia ti mismo. Si te decides a conocerte por dentro, te aseguro que encontrarás la forma de cambiar aquello que no funciona por fuera.
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Y Si te apetece leer sobre el tema, haz click en la imagen.
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Bienvenidos a vuestro maravilloso mundo interior…
Disfrutad del viaje!!
Una reflexión: “Si tuviéramos suficiente voluntad, casi siempre tendríamos medios suficientes”
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Hola Mariel!!
De verdad que es un placer y una grata sorpresa recibir un comentario de alguien de tu edad, maravilloso te lo prometo, me satisface mucho sentir que puedo llegar a vosotros, donde realmente se encuentra el futuro de nuestra sociedad.
Espero que tambien te gusten los cambios que llevaremos a cabo muy pronto, te agrqadeceré tu opinión
Muchs gracias por seguirme y por hacérmelo saber, cualquier cosa en la que pueda ayudarte, no dudes en decirmelo.
Un abrazo y muchos besos de colores!!
Hola,me llamo Mariel,tengo 10 años,la verdad me interesa mucho esta página,más la sección de meditación,me ayuda a estar en paz conmigo misma,a relajarme,y hacer que cada día sea más positivo,coincido con vos,la medicina natural es mucho mejor que cualquier otra y nos ayuda a tener una mejor calidad de vida,seguí así,tus secretos mejoran nuestras vidas,espero que tengas mas felicitaciones como las que te doy yo.
Un millón de abrazos más uno,
Mariel.