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Para aprender a meditar, a los principiantes les sugiero empezar así:
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Busca un lugar tranquilo donde no vayas a ser molestado y desconecta timbres de todo tipo; la luz tenue, unas velas y un poco de incienso de algún aroma que te resulte agradable y relajante; acomódate, sentado o tumbado, asegúrate de no tener ni frío ni calor y pon una música suave especial para relajación.*
Deja tu mente en blanco fijándote únicamente en tu respiración, inhala y exhala rítmicamente y permite, sin forzar, que poco a poco se vaya haciendo más profunda…*
Dedica unos minutos a sentir como se relajan las distintas partes de tu cuerpo, tensamos una a una cada zona unos segundos y aflojamos lentamente después; empezando por los pies vamos subiendo hacia las rodillas, caderas y pelvis, después la zona del vientre y estómago, tórax, hombros, brazos, manos, y por último cuello, cabeza y cara… Tensamos y soltamos permitiendo que se afloje, respirando despacio, profundamente.
Cuando te sientas relajado, imagina que cada vez que sale el aire de tu cuerpo se lleva emociones negativas como miedo, rabia, enfado, preocupaciones, envidia, odio, resentimientos, celos… visualiza las palabras saliendo con el aire.
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Después de varias exhalaciones sacando fuera de ti todo lo negativo, imagina que en cada inhalación absorbes luz, alegría, salud, seguridad, optimismo, creatividad, color, intuición, prosperidad… visualiza las palabras entrando con el aire.
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Es posible que al principio tu mente sea invadida por montones de pensamientos de todo tipo que van y vienen, déjalos… permíteles que lleguen, tu continua fijándote en tu respiración, tal como vienen se irán.
Como una gaviota que pasa por delante mientras tu estás concentrado en los delfines que saltan en el mar, así son tus pensamientos. Cada vez que te descubras pensando en algo, vuelve a centrarte en tu respiración.
Si no estamos habituados a meditar, empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentado cada semana poco a poco, nos ayudará a disfrutar de esos momentos, de los beneficios que aportan e iremos comprobando que cada vez nos cuesta menos centrarnos y “oímos” con más claridad lo que nuestro interior nos cuenta.
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Si deseas una herramienta sencilla, útil y muy valiosa para mejorar tu calidad de vida y conocerte más profundamente, te recomiendo Aprender a meditar. Notarás la diferencia…
Hola querida; quiero darte las gracias por la gran ayuda que me han proporcionado tus meditaciones; ha habido un cambio en mi vida maravilloso. Me siento mas realizada, mas feliz! doy gracias a Dios por la amiga que te puso en mi camino y a Cuido de Mi, por existir. !Gracias, gracias, gracias!!!!
Nancy
Hola de nuevo Nancy y muchas gracias de nuevo por tus palabras y por tus cariñosos comentarios!!!
Es un placer tenerte entre nosotros!!
Bienvenida.
Salud y éxito
Hoy cuando llegue a casa del trabajo me voy a duchar y a empezar con este ejercicio. Deseame suerte! jaja
jejej que bueno!!
Dime… cómo te fue esa “primera vez”
Mis mejores deseos
Salud y éxito
DIOS NOS SIGA BENDICIENDO CON TU DULZURA SABIDURIA. EDILMA.
Muchísimas gracias por tus palabras Edilma y bienvenida a CuidoDeMi.com, es un placer tenerte entre nosotros.
Un abrazo
Salud y éxito
Hola Ana Belén,
Llevo años intentando tener una practica CONTINUADA de meditación y me resulta imposible.
Parece que mi ego -o qué se yo- patalea con rabia y fuerza para que no pueda, ya descubrir que ya lo he hecho sinó, trascender sus jueguecitos…
Tengo 25 años y llevo mucho leido y algo prácticado. Pero aún estoy ahí, peleandome con no se que cosa.
Aún con todo esto se que una vez que empiece mi desarrollo crecerá exponencialmente y será de todo menos lento. Quizá por eso tengo a una parte de mi tan acojanada…
¿Algún consejo?
Hola Francesc!!
Bueno, no sé si consejo, pero tal vez una sugerencia: deja de “pelear”
Verás, la meditación es un estado interior, y a ese estado se llega cuando dejas la lucha externa.
No sé que técnicas de meditación has probado, ni tampoco cuales son las circunstancias de tus “intentos fallidos”, lo que si recomiendo siempre es empezar con una relajación, sin obsesionarse con el estado meditativo, pues a ese estado se llega a partir de la serenidad interior, y entregándote al momento presente. Si tu mente está enfocada en lo que quieres conseguir y de qué manera lo quieres, estás poniendo condiciones, no te entregas y es muy dificil conseguir un estado de relajación total.
Meditar no es algo que se deba forzar, ni provocar, ni luchar por conseguir… es más bien un estado al que se llega “dejándose llevar”.
Probablemente cuando dejes de “intentarlo”, lo consigas!!
Muchas gracias por tu comentario.
Un abrazo.
Salud y éxito.
Hola Carmen
Muchas gracias por tu comentario, me alegra mucho que te guste.
En breve podrás descargar en mi página algunas de mis meditaciones para iniciación, estoy trabajndo en ello.
Salud y éxito.
Hasta pronto
Hola, recien descubro tu página y me encantó la manera tan sencilla que induces a la relajación.
He estado buscando ese forma de meditar desde hace mucho tiempo.
Me encantaría poder tener ese video donde conduces a la meditación.
Gracias y tomaré tus recomendaciones muy en serio.
Desde Venezuela
Hola Paty
Que alegría verte por aqui.
Por supuesto comparto tu blog con mis lectores pues reamente tiene información muy interesante sobre la meditación y visualización:
http://meditacionesguiadas.com/blog/
Un abrazo compañera.
Salud y éxito.
Hola Ana belen, como ya sabes sobre el tema de meditacion, tengo un blog donde estoy publicando consejos practicos espero que lo puedas compartir con tus seguidores
Hola Mariel!!
De verdad que es un placer y una grata sorpresa recibir un comentario de alguien de tu edad, maravilloso te lo prometo, me satisface mucho sentir que puedo llegar a vosotros, donde realmente se encuentra el futuro de nuestra sociedad.
Espero que tambien te gusten los cambios que llevaremos a cabo muy pronto, te agrqadeceré tu opinión
Muchs gracias por seguirme y por hacérmelo saber, cualquier cosa en la que pueda ayudarte, no dudes en decirmelo.
Un abrazo y muchos besos de colores!!
Hola,me llamo Mariel,tengo 10 años,la verdad me interesa mucho esta página,más la sección de meditación,me ayuda a estar en paz conmigo misma,a relajarme,y hacer que cada día sea más positivo,coincido con vos,la medicina natural es mucho mejor que cualquier otra y nos ayuda a tener una mejor calidad de vida,seguí así,tus secretos mejoran nuestras vidas,espero que tengas mas felicitaciones como las que te doy yo.
Un millón de abrazos más uno,
Mariel.