Aprender a meditar (meditación guiada para principiantes)

Cómo aprender a meditar… 

(artículo actualizado)

Comienza con estos preparativos:

  • Busca un lugar tranquilo donde no vayas a ser molestado
  • Desconecta timbres y notificaciones de todo tipo
  • Procura que haya una luz tenue (puedes utilizar velas)
  • Puedes utilizar un poco de incienso de algún aroma que te resulte agradable y relajante
  • Si te acomoda, pon una música suave especial para relajación o la meditación guiada
  • Acomódate, sentado o tumbado, con la espalda recta y sin tensión
  • Asegúrate de no tener ni frío ni calor
  • Prepárate mentalmente para lo que vas a hacer: vas a aprender a meditar para ser más feliz.

Una vez has hecho los preparativos, puedes comenzar… La idea será que te concentres únicamente en tu respiración:

aprender a meditar

Inhala y exhala rítmica y profundamente.

Permite, sin forzar, que poco a poco tu respiración se vaya haciendo cada vez más profunda…*

Luego, tratas de relajar las distintas partes de tu cuerpo.

Una técnica sencilla y eficaz, es tensar por unos segundos las distintas partes del cuerpo y después aflojar lentamente, mientras sigues respirando profundamente.

Comienza por los pies y luego vas subiendo hacia las rodillas, caderas y pelvis.

Después la zona del vientre, estómago, tórax, hombros, brazos, manos, y por último cuello, cabeza y cara…

 

Segunda parte

Cuando ya te sientas relajado, imagina que cada vez que sale el aire de tu cuerpo se lleva emociones negativas como miedo, rabia, enfado, preocupaciones, envidia, odio, resentimientos, celos… visualiza esas palabras saliendo con el aire.

Después de varias exhalaciones sacando fuera de ti todo lo negativo, imagina que en cada inhalación absorbes luz, alegría, salud, seguridad, optimismo, creatividad, color, intuición, prosperidad… visualiza esas palabras entrando con el aire.

*

Dificultades al aprender a meditar:

Es posible que al principio tu mente sea invadida por montones de pensamientos de todo tipo que van y vienen, déjalos… Eso siempre ocurre cuando comienzas.

Permite que esos pensamientos surjan, no te preocupes, no te resistas, simplemente acepta que existen.

Tú continua centrado en tu respiración; tal como vienen se irán. La idea es evitar “luchar” contra esos pensamientos para que todo fluya naturalmente.

Te será muy útil, la meditación guiada para principiantes que te ofrecemos aquí.

Siguiendo unas sencillas instrucciones, te será más fácil aprender a meditar. Te sugiero empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentado cada semana poco a poco.

La práctica diaria te ayudará a disfrutar cada vez más de esos momentos, de los beneficios que te aportan e irás comprobando que cada vez te cuesta menos centrarte y comenzarás a “oír” con más claridad, lo que tu interior “te cuenta”. Esa es la maravillosa recompensa!!!.

Como has comprobado, Sí es factible aprender a meditar rápidamente con una meditación guiada para principiantes.
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Pero eso no es todo, pues ahora es fundamental saber si aprendiste o no…
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A continuación te daremos algunas claves para que comiences, y puedas evaluar, si logras aprender a meditar:
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.¿Cómo sabrás si lo estás haciendo bien?.

Comprobar si aprendes a meditar es algo simple de evaluar:

Lo comprobarás cuando encuentras “esas respuestas y soluciones que buscas” o simplemente si logras acallar la mente y relajarte, lo cual mejorará notablemente tu calidad de vida.
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La práctica habitual de la meditación proporciona calma, serenidad, alegría, seguridad y desarrolla nuestra creatividad e intuición, también ayuda a entender y aceptar enfermedades con lo cual damos el primer paso para la recuperación.
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Para integrar esta práctica y convertirla en un hábito saludable, es aconsejable meditar al menos 20 minutos 5 ó 6 veces por semana.
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Es muy importante ser pacientes y constantes, porque al principio cuesta un poco, pero si nos proponemos formar el hábito, pronto estaremos “añorando” ese momento y será un espacio sagrado en el día.*
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Una vez que lograste aprender a meditar, te sentirás cada vez mejor, tendrás control de ti en cualquier ocasión, ya no te irritarás o impacientarás como antes, y serás consciente de que cada momento del día es un “regalo”, que vale la pena disfrutar.
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Aprender a meditar es descubrir este maravilloso mundo interno, vivir el camino hacia tu “Yo interior”, hacia ti mismo, y hacia la claridad en tu vida.
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Finalmente, si logras conocerte “por dentro”, ya sabes lo que dicen: Es seguro que lograrás manejar o cambiar todo aquello que no funciona “por fuera”.
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PONER EN PRÁCTICA:

Como sabemos, para que un aprendizaje se arraigue en nuestro conocimiento, se recomienda ponerlo en práctica inmediatamente.

Entonces, para comenzar ahora mismo, ponemos a tu disposición El audio “Iniciación a la Meditación” de CuidoDeMi.

Un ejercicio sencillo y muy efectivo, para realizar tus primeras prácticas de meditación.

Podrás escuchar y descargar este audio inmediatamente. 

(Recuerda tener todos los preparativos listos, antes de comenzar a escucharlo)

 

También puedes descargarlo desde aquí

 

Comparte estos recursos y la meditación guiada para principiantes. Ayudemos también a otros a aprender a meditar.

 

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Author: Anabel

Promotora de Salud Holística, coach, emprendedora, escritora, eterna estudiante........ Mi pasión es hacer llegar al mayor número de personas posible, la oportunidad de vivir y morir sanos, satisfechos y realizados, a través de una forma de vida natural, desde la consciencia, desde el conocimiento de uno mismo, de su entorno y de sus posibilidades......... Creo que la prosperidad es holística y que es posible. Y creer es crear............. En el Coaching y la PNL he encontrado herramientas muy valiosas y eficaces para la transformación personal, y empezando por mí, he descubierto el valor de servir y apoyar a quienes conscientemente desean transformar su vida y disfrutar lo que le queda............ En CuidoDeMí nuestro enfoque está puesto en la salud, porque creemos que es la base de una prosperidad holística.............. Personalmente, la Cultura de la Salud, la Misión de Vida y la Prosperidad Financiera, son ahora prioridades para mí............ Anabel - DdC en CuidoDeMi.com

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22 Comments

  1. hola, me interesa el tema de la meditacion, por primera vez lo estoy practicando, quisiera comprar esos PACK de audios de meditacion,, a quien corresponda comunicarse con…
    bikoichiban@hotmail.com

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    • Hola Jessus, bienvenido!!

      Aquí te dejo el enlace:

      Disfruta de los audios!!

      Salud y éxito para hoy
      Anabel

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  2. grandes consejos, me esta ayudando mucho mentalmente la meditacion, la recomiendo a todo el mundo!!

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  3. Hace unos dias compre el pack de meditaciones y no pude bajarlas.. Necesito que me ayuden, nande correo y mensaje por fcbk

    Post a Reply
    • Hola Paola, te enviamos un correo en respuesta a este comentario.
      Por favor responder.
      Gracias

      Post a Reply
  4. Hola Ana Belén, no he podido descargar el pack, no sólo le doy a “me gusta” sino que desde hace un tiempo los sigo en Facebook, no se que pasa, ayúdame por favor. No me quiero perder nada, me has ayudado mucho y valoro muchísimo todas tus enseñanzas.
    Gracias, mil gracias por tu ayuda.

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    • Hola Marta,
      Por favor escríbenos a admin@cuidodemi.com y cuéntanos cuál es exactamente el problema con la descarga que estás teniendo, para poder ayudarte a resolverlo.
      Gracias
      Gonzalo V.

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  5. Quiero saber donde puedo encontrar cd de musica para relajarse y aprender a relajarme

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  6. Hola querida; quiero darte las gracias por la gran ayuda que me han proporcionado tus meditaciones; ha habido un cambio en mi vida maravilloso. Me siento mas realizada, mas feliz! doy gracias a Dios por la amiga que te puso en mi camino y a Cuido de Mi, por existir. !Gracias, gracias, gracias!!!!
    Nancy

    Post a Reply
    • Hola de nuevo Nancy y muchas gracias de nuevo por tus palabras y por tus cariñosos comentarios!!!

      Es un placer tenerte entre nosotros!!
      Bienvenida.

      Salud y éxito

      Post a Reply
  7. Hoy cuando llegue a casa del trabajo me voy a duchar y a empezar con este ejercicio. Deseame suerte! jaja

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    • jejej que bueno!!

      Dime… cómo te fue esa “primera vez” 🙂

      Mis mejores deseos
      Salud y éxito

      Post a Reply
  8. DIOS NOS SIGA BENDICIENDO CON TU DULZURA SABIDURIA. EDILMA.

    Post a Reply
    • Muchísimas gracias por tus palabras Edilma y bienvenida a CuidoDeMi.com, es un placer tenerte entre nosotros.

      Un abrazo
      Salud y éxito

      Post a Reply
  9. Hola Ana Belén,

    Llevo años intentando tener una practica CONTINUADA de meditación y me resulta imposible.

    Parece que mi ego -o qué se yo- patalea con rabia y fuerza para que no pueda, ya descubrir que ya lo he hecho sinó, trascender sus jueguecitos…

    Tengo 25 años y llevo mucho leido y algo prácticado. Pero aún estoy ahí, peleandome con no se que cosa.

    Aún con todo esto se que una vez que empiece mi desarrollo crecerá exponencialmente y será de todo menos lento. Quizá por eso tengo a una parte de mi tan acojanada…

    ¿Algún consejo?

    Post a Reply
    • Hola Francesc!!

      Bueno, no sé si consejo, pero tal vez una sugerencia: deja de “pelear”

      Verás, la meditación es un estado interior, y a ese estado se llega cuando dejas la lucha externa.

      No sé que técnicas de meditación has probado, ni tampoco cuales son las circunstancias de tus “intentos fallidos”, lo que si recomiendo siempre es empezar con una relajación, sin obsesionarse con el estado meditativo, pues a ese estado se llega a partir de la serenidad interior, y entregándote al momento presente. Si tu mente está enfocada en lo que quieres conseguir y de qué manera lo quieres, estás poniendo condiciones, no te entregas y es muy dificil conseguir un estado de relajación total.
      Meditar no es algo que se deba forzar, ni provocar, ni luchar por conseguir… es más bien un estado al que se llega “dejándose llevar”.

      Probablemente cuando dejes de “intentarlo”, lo consigas!!

      Muchas gracias por tu comentario.
      Un abrazo.
      Salud y éxito.

      Post a Reply
  10. Hola Carmen

    Muchas gracias por tu comentario, me alegra mucho que te guste.

    En breve podrás descargar en mi página algunas de mis meditaciones para iniciación, estoy trabajndo en ello.

    Salud y éxito.
    Hasta pronto

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  11. Hola, recien descubro tu página y me encantó la manera tan sencilla que induces a la relajación.
    He estado buscando ese forma de meditar desde hace mucho tiempo.
    Me encantaría poder tener ese video donde conduces a la meditación.
    Gracias y tomaré tus recomendaciones muy en serio.
    Desde Venezuela

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  12. Hola Paty

    Que alegría verte por aqui.
    Por supuesto comparto tu blog con mis lectores pues reamente tiene información muy interesante sobre la meditación y visualización:
    http://meditacionesguiadas.com/blog/

    Un abrazo compañera.
    Salud y éxito.

    Post a Reply
  13. Hola Ana belen, como ya sabes sobre el tema de meditacion, tengo un blog donde estoy publicando consejos practicos espero que lo puedas compartir con tus seguidores

    Post a Reply
  14. Hola Mariel!!

    De verdad que es un placer y una grata sorpresa recibir un comentario de alguien de tu edad, maravilloso te lo prometo, me satisface mucho sentir que puedo llegar a vosotros, donde realmente se encuentra el futuro de nuestra sociedad.

    Espero que tambien te gusten los cambios que llevaremos a cabo muy pronto, te agrqadeceré tu opinión 😉

    Muchs gracias por seguirme y por hacérmelo saber, cualquier cosa en la que pueda ayudarte, no dudes en decirmelo.

    Un abrazo y muchos besos de colores!!

    Post a Reply
  15. Hola,me llamo Mariel,tengo 10 años,la verdad me interesa mucho esta página,más la sección de meditación,me ayuda a estar en paz conmigo misma,a relajarme,y hacer que cada día sea más positivo,coincido con vos,la medicina natural es mucho mejor que cualquier otra y nos ayuda a tener una mejor calidad de vida,seguí así,tus secretos mejoran nuestras vidas,espero que tengas mas felicitaciones como las que te doy yo.
    Un millón de abrazos más uno,
    Mariel.

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