Hot Bods: Pistol jongkok dan berputar

SINGAPURA – Temui hot bods minggu ini – instruktur kebugaran Yvonne Tay, 30, dan pemilik bisnis Walter Tay, 32.

Yvonne Tay, 30

Pelatih kebugaran

Tinggi: 159cm

Berat badan: 55kg

Latihan rutin

Saya melakukan latihan di rumah seperti latihan berat badan dan latihan interval intensitas tinggi dua atau tiga kali seminggu, dan saya melakukan bersepeda statis, atau berputar, di gym pada hari-hari lain dalam seminggu.

Diet

Tujuh puluh persen dari diet saya terdiri dari makan bersih, dengan beras merah dan makanan yang tidak diproses. Untuk 30 persen lainnya, saya makan apa pun yang saya inginkan. Ini adalah gaya hidup yang lebih berkelanjutan daripada diet yang benar-benar bersih.

Walter Tay, 32

Pemilik bisnis makanan dan minuman

Tinggi: 182cm

Berat badan: 85kg

Latihan rutin

Saya berolahraga enam kali seminggu dan melakukan variasi untuk menjaga latihan saya tetap menarik. Saya melakukan latihan tubuh bagian atas, seperti pemanah push-up, tombak push-up, bench press, kabel terbang dan beban bebas.

Untuk latihan kaki, saya melakukan squat pistol dan menaiki tangga dengan rompi berbobot. Berenang adalah bentuk utama latihan kardiovaskular saya.

Diet

Saya membuatnya sederhana dan makan lebih sedikit daging. Beras merah, tahu dan kacang-kacangan adalah makanan pokok saya. Saya melepaskan seminggu sekali dengan makan es krim, kacang-kacangan dan cokelat dalam jumlah sedang.