Christian menggunakan waktu untuk refleksi diri, untuk bertukar pikiran – dan untuk “membumi”, percaya bahwa kontak fisik dengan tanah memfasilitasi koneksi dengan energi Bumi.
“Putri saya yang berusia dua tahun bergabung dengan saya dan sangat menyenangkan melihatnya menjadi dirinya sendiri dan menikmati momen itu.”
Banyak orang, seperti Christian, menikmati berbaring di lantai, apakah untuk melakukan peregangan, menghilangkan rasa sakit dan nyeri, menenangkan diri, melakukan latihan pernapasan, atau hanya bersantai.
Instagram memiliki ratusan posting yang terkait dengan “istirahat lantai” atau “waktu lantai” – satu dari influencer Kanada Laura Whaley, yang pegangannya @loewhaley, menarik lebih dari 359.800 suka. Di TikTok, konten floortime telah ditonton lebih dari 65 juta kali.
Ada bukti anekdotal, tetapi tidak ada penelitian ekstensif tentang, manfaat berbaring di lantai. Namun, profesional kesehatan fisik dan mental percaya ada manfaat untuk latihan, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan nyeri, menurunkan kecemasan, dan memberikan peremajaan.
Kita menghabiskan sebagian besar waktu bangun kita duduk atau berdiri, hanya menjadi horiontal saat tidur.
“Mengapa kita tidak mengambil lebih banyak istirahat lantai di siang hari, ketika kita dapat menghabiskan delapan jam semalam berbaring di tempat tidur atau (di) lantai dalam beberapa budaya?” tanya fisioterapis Angela Hiu Wai-leung, direktur klinis Prohealth Sports and Spinal Physiotherapy Centre di Hong Kong.
“Penting untuk secara teratur mengganti posisi dengan berdiri, duduk, berjalan, dan berbaring di lantai untuk menghindari stres pada tulang belakang kita.”
Manajemen nyeri dan kecemasan
Dalam sebuah posting Instagram, Erin Fika, seorang terapis pijat di Edmonton, Kanada, terlihat terbaring di lantai. Judulnya mengatakan, “Saya orang lantai. Saya suka menari dan bermain dan duduk dan mengamati di lantai.”
Dia menemukan berbaring diam atau bergerak di lantai membantu dalam mengelola rasa sakit kronis dan kecemasan yang telah dia perjuangkan sejak usia muda.
“Callisthenics, yoga, dan latihan kekuatan semua bisa dilakukan di lantai. Gerakan lambat dan lembut telah membantu saya mempelajari batas saya dan melepaskan ketegangan melalui gerakan,” kata pria berusia 27 tahun itu.
Fika juga bermeditasi di sini, merasa lebih mudah untuk menghilangkan pikiran sibuk dan lebih sadar saat terlentang. Dia menghabiskan dari 30 menit hingga dua jam setiap hari di lantai, mulai dari berolahraga hingga memegang pose yang nyaman dan bernapas dalam-dalam.
Shavasana yang menenangkan
Dalam yoga, shavasana, atau pose mayat, di mana seseorang berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang, biasanya diadakan pada akhir sesi yoga.
Shavasana memberikan relaksasi dan peremajaan yang mendalam, dan membantu mengintegrasikan manfaat latihan yoga untuk tubuh dan pikiran, kata Edith Chan, instruktur yoga independen di XY Wellness Studio di Hong Kong.
“Dalam pose ini, tubuh dapat melepaskan ketegangan, menenangkan pikiran, dan memasuki keadaan relaksasi yang mendalam,” katanya.
Shavasana dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dengan menggeser sistem saraf ke keadaan yang lebih tenang, tambahnya.
Mengintegrasikan tubuh dan pikiran
Psikoterapis Kunjal Shah, yang berbasis di Mumbai, India, setuju bahwa berbaring dalam posisi terbuka ini bisa menenangkan dan meremajakan. Dia menggunakan latihan kesadaran tubuh untuk membantu klien mengintegrasikan wawasan baru atau belajar saat berada di shavasana.
“Ini bekerja lebih baik ketika mereka berbaring, posisi terbuka membuat Anda lebih sadar,” katanya.
“Integrasi adalah bagian dari proses terapi di mana kita menghabiskan waktu untuk mendapatkan otak, sistem saraf, dan otot untuk menyerap (pelajaran).”
Terlepas dari terapi, Shah merekomendasikan berbaring di tanah dan mengulangi penegasan – pernyataan positif yang bertujuan memanfaatkan pikiran sadar dan bawah sadar Anda untuk memotivasi Anda untuk mencapai potensi penuh Anda – dan membiarkan tubuh dan pikiran menyerap kata-kata.
Posisi berbaring yang aman
Apakah ada cara yang disarankan untuk berbaring di lantai, atau kondisi tertentu yang tidak cocok? Leung menyarankan dua posisi, tergantung pada kondisi yang sudah ada sebelumnya dan apa yang terasa benar.
Berbaring telentang dengan kaki lurus dapat membantu mengurangi berat pada tulang belakang dan tekanan pada cakram, dan dapat membantu bagi mereka yang menderita cedera cakram tulang belakang.
Mereka yang memiliki tulang belakang bawah yang lebih melengkung, atau yang memiliki duri osteoartritis atau degeneratif, mungkin mencoba “berbaring bengkok”, berbaring telentang dengan lutut dan pinggul pada 90 derajat dan kaki diletakkan dengan kuat di lantai.
Di sini punggung bawah berada dalam posisi netral, mengurangi ketegangan otot di tulang belakang bagian bawah.
Shavasana aman bagi kebanyakan orang, kata Chan, tetapi menekankan bahwa mereka yang memiliki masalah punggung parah atau cedera mungkin perlu menghindari atau memodifikasi pose ini.
“Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terapis, atau instruktur yoga Anda untuk kebutuhan individu,” tambahnya.
Untuk sebagian besar, berbaring di lantai adalah praktik relaksasi yang relatif tidak berbahaya, dapat diakses oleh semua orang.
Fika mengatakan: “Saya suka memiliki pilihan alami dan mudah tersedia untuk mengatasi emosi dan rasa sakit yang kuat.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.
Leave a Reply