Statistik kementerian kesehatan Jepang dari 2019 menunjukkan bahwa 37,5 persen pria dan 40,6 persen wanita rata-rata tidur kurang dari enam jam semalam.
Sebuah studi terpisah, yang dilakukan oleh Universitas Tokyo dan dirilis pada bulan Maret, menyimpulkan bahwa siswa kelas enam tidur rata-rata 7,9 jam semalam, dengan itu turun menjadi 7,1 jam untuk siswa di tahun terakhir sekolah menengah pertama dan hanya 6,5 jam untuk siswa sekolah menengah tahun terakhir.
Angka-angka itu turun secara signifikan di bawah jam tidur minimum yang disarankan yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Kementerian merekomendasikan bahwa orang dewasa bertujuan untuk tidur minimal enam jam sehari, sementara bayi hingga usia dua tahun harus mendapatkan antara 11 dan 14 jam setiap hari, anak-anak sekolah dasar hingga 12 jam dan siswa SMP dan SMA antara delapan dan 10 jam setiap malam.
Selain menyerukan agar orang tidur lebih banyak, 12 “pedoman tidur” kementerian juga merekomendasikan agar mereka mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik karena istirahat “berkontribusi untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup”.
“Masalah mendasar adalah pendidikan,” kata Yanagisawa kepada This Week in Asia. “Terlalu banyak orang berharap ada 28 jam setiap hari sehingga mereka bisa menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja atau sekolah atau universitas, maka mereka akan pulang dan memiliki waktu luang mereka sendiri – dan hanya setelah itu cocok dalam beberapa waktu untuk tidur.”
“Jika kita menggambarkan ini dalam istilah keuangan, seolah-olah mereka melihat tidur sebagai ‘dana diskresioner’ yang kurang penting – tetapi itu adalah kesalahan besar,” katanya. “Orang-orang perlu mempertimbangkan tidur sebagai pinjaman rumah mereka, bahwa mereka perlu menjadikannya prioritas setiap hari dan cukup tidur.
“Orang-orang perlu menyisihkan tujuh atau delapan jam yang mereka butuhkan dan kemudian menyesuaikan segala sesuatu yang lain – bekerja, belajar, bersantai – sekitar waktu itu,” tambahnya.
02:25
Cafe di Jepang memperkenalkan pod tidur vertikal untuk pelanggan yang membutuhkan power nap
Cafe di Jepang memperkenalkan pod tidur vertikal untuk pelanggan yang membutuhkan power nap
Konsekuensi dari tidak mendapatkan tidur yang cukup, menurut Yanagisawa, adalah berkurangnya kesehatan mental dan fisik dan kinerja yang lebih buruk di tempat kerja, sekolah atau universitas. Dan dia khawatir dengan hasil studi kementerian.
Masalahnya, para ahli percaya, bukan karena orang tidak ingin tidur tetapi tekanan sosial sering membuat sulit untuk bersantai.
“Selama bertahun-tahun, orang Jepang telah diberitahu untuk belajar lebih keras dan bekerja lebih lama,” kata Yanagisawa. “Ketekunan dianggap sebagai atribut penting dan ada tekanan konstan bagi orang untuk berbuat lebih banyak.
“Tekanan juga datang dari dalam diri kita, dengan bekerja berjam-jam terkait dengan harga diri,” katanya. “Orang Jepang bisa sangat kritis terhadap diri sendiri dalam budaya di mana sikap positif terhadap pekerjaan dan ketekunan dipandang sebagai kebajikan.
“Pada dasarnya, seseorang yang tidur dianggap awam.”
Yanagisawa mengatakan sikap seperti itu sudah mendarah daging ketika anak-anak masih di sekolah dasar, yang berarti bahwa murid-murid “mengorbankan diri” sejak usia sangat muda.
“Saya akan mengatakan bahwa sebagian besar murid sekolah Jepang kurang tidur dan, karena itu menjadi filosofi mereka, itu menjadi norma selama sisa hidup mereka,” katanya.
Iumi Tsuji, seorang profesor sosiologi budaya di Universitas Chuo Tokyo, mengatakan bahwa sebagai seorang mahasiswa ia mendapat “mungkin lima atau enam jam tidur malam” saat ia belajar, mendengarkan radio atau menonton televisi – dan menunjukkan bahwa dengan media sosial yang meresap, gangguan dari tidur bahkan lebih kuat untuk anak-anak saat ini.
“Siswa berada di bawah tekanan untuk belajar di malam hari tetapi, untuk generasi saya, radio selalu menyala dan ketika studi selesai, saya ingin melakukan hal saya sendiri, jadi saya pergi tidur lebih lambat setiap hari,” akunya. “Dan, tentu saja, aku selalu mengantuk keesokan harinya di sekolah.”
Hal-hal tidak menjadi lebih baik di masa dewasa, katanya, memberikan kepercayaan pada saran bahwa singkatnya waktu yang dihabiskan orang Jepang untuk tidur tercetak pada sikap mereka di usia muda.
“Saya ingin tidur delapan jam, tetapi saya tidak pernah melakukannya,” katanya. “Ada terlalu banyak tugas yang perlu dilakukan, dengan pekerjaan atau keluarga, dan kemudian saya suka menikmati waktu saya sendiri. Saya memiliki kebiasaan menggunakan banyak media yang berbeda – komputer, ponsel, dan sebagainya – jadi saya tidak pernah benar-benar jauh dari pekerjaan. Saya pergi tidur sekitar tengah malam atau jam 1 pagi setiap malam.”
05:34
Bunga sakura Jepang yang dihadapkan dengan ancaman perubahan iklim mungkin hilang pada tahun 2100, kata studi
Bunga sakura Jepang yang dihadapkan dengan ancaman perubahan iklim mungkin hilang pada tahun 2100, kata studi
Yanagisawa menggelengkan kepalanya.
“Ada hubungan yang jelas antara kurang tidur dan risiko depresi yang lebih besar, sejumlah kanker, keluhan kardiovaskular, kerusakan pada sistem kekebalan tubuh dan infeksi,” kata Yanagisawa.
“Konsekuensi dari itu bisa menjadi ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi dan suasana hati, yang berarti orang menjadi marah, jengkel, stres dan tidak mampu mengendalikan diri.”
Ironisnya, kurang tidur juga berdampak pada kemampuan orang di tempat kerja, penelitian menunjukkan, dengan karyawan yang lelah menjadi kurang efisien dan lebih cenderung membuat kesalahan, menyebabkan masalah perusahaan dan kerugian finansial, Yanagisawa menambahkan.
Penelitian lain pada anak-anak menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan hippocampus yang lebih kecil, yang dapat mempengaruhi memori jangka pendek dan telah dikaitkan dalam beberapa penelitian dengan penyakit Alheimer.
“Tidak cukup tidur dapat sangat merugikan pada orang muda dan dapat membuat mereka cacat secara efektif selama sisa hidup mereka.
“Saya pikir pemerintah benar untuk khawatir tentang masalah ini karena saya juga,” kata Yanagisawa.
“Menurut saya, perubahan mendasar dalam pola pikir orang mutlak diperlukan,” katanya. “Orang perlu menyisihkan delapan jam setiap hari untuk tidur sebagai waktu inti yang tidak dapat disentuh. Kemudian mereka perlu mengatur segala sesuatu yang lain – pekerjaan, keluarga, kesenangan – di sekitar itu.”
Leave a Reply