IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Kebugaran selalu menjadi bagian dari kehidupan Bhakti Mathur, tetapi usia dan timbulnya menopause menyebabkan berat badannya merangkak naik, jadi dia memutuskan untuk menurunkan berat badan
- Bersemangat untuk tidak menyesal pada usia 60, pria berusia 51 tahun itu berjalan lebih banyak, makan lebih sedikit, mempraktikkan puasa intermiten dan, setelah tujuh bulan, terlihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya
Wellness+ FOLLOWBhakti Mathur+ FOLLOWPublished: 4:15pm, 13 Apr 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Saya selalu ingin cermin menyukai saya. Mungkin itu membuatku-, tapi begitulah yang selalu terjadi. Dan selama berbulan-bulan, cermin itu berhenti menjadi teman saya, menunjukkan kepada saya berat ekstra yang tidak diinginkan di sekitar perut, sisi pinggang dan punggung saya.
Semakin tua dan timbulnya menopause membuatnya mudah bagi berat badan saya untuk merangkak naik. Saya berada di posisi terberat – 61,7kg – pada Juni 2023.
Suatu pagi ketika saya melihat diri saya di cermin, saya berkata: “Sekarang atau tidak sama sekali.”
Pencerahan itu membuat saya menumpahkan 10kg (22lbs) selama tujuh bulan ke depan, mengurangi lemak tubuh saya dari 25 persen menjadi 16 persen, untuk mendapatkan tubuh yang saya inginkan pada usia 15 – pada usia 51.
Kebugaran selalu menjadi bagian dari hidup saya. Saya mengambil lari jarak jauh untuk menurunkan berat badan ekstra yang diperoleh selama dua kehamilan saya pada tahun 2008 dan 2009. Saya berlari delapan setengah maraton di Asia sebelum mengambil bagian dalam New York Marathon pada tahun 2017.
Saya berhenti berlari pada tahun 2020 setelah satu dekade, memicu kenaikan berat badan saya yang lambat.
Seorang teman merekomendasikan saya menghubungi pelatih pribadi Shokhrukh Ergashev di HIT, sebuah gym Hong Kong. Kami menetapkan target bagi saya untuk mencapai 55kg selama empat bulan.
Untuk menjadi bugar, dia menyarankan saya untuk berjalan 13.000 langkah setiap hari, latihan kekuatan seminggu sekali, dan mengikuti diet defisit kalori.
Saya mulai berjalan ke mana pun saya bisa, termasuk membawa dua anjing saya berjalan-jalan sore. Ini menjadi bagian terbaik dari hari saya, saat saya bisa bersama diri saya sendiri dan membiarkan pikiran saya terungkap. Jalan-jalan teratur lebih berdampak daripada melakukan pendakian panjang seminggu sekali.
Pada hari-hari saya merasa berbaring dan ingin tetap di tempat tidur, saya mengingatkan diri saya tentang kutipan ini: “Jangan biarkan suasana hati Anda mendikte tindakan Anda. Begitu Anda mengambil tindakan, suasana hati Anda berubah.” Berjalan selalu membuat saya merasa berenergi.
Pada hari-hari ketika saya belum memenuhi hitungan langkah saya, saya akan jogging sambil menonton Netflix di malam hari atau berlari berputar-putar di sekitar meja makan. Dengan latihan kardio teratur, tidur saya membaik. Lelah, saya akan tidur lebih awal dan lebih lama, mendapatkan tujuh hingga delapan jam semalam. Saya telah berlatih yoga Iyengar sejak 2016 dan saya berlatih untuk menjadi instruktur yoga. Latihan yoga ini membantu sesi latihan kekuatan. Pose berdiri seperti adho mukha vrksasana (keseimbangan lengan penuh) dan inversi seperti sirsasana (headstand) telah membuat saya lebih kuat dan membantu mempersiapkan saya untuk latihan seperti squat, push-up dan lunge.
Motivasi terbesar saya adalah memiliki dua anak laki-laki saya, berusia 14 dan 16 tahun, berlatih bersama saya. Mereka bisa melihat ibu paruh baya mereka bekerja keras, dan tidak ada alasan bagi mereka untuk tidak berlatih keras.
Sementara saya sadar akan apa yang saya makan, saya biasa makan tanpa memikirkan kalori.
Saya mengikuti diet 1.200 kalori per hari selama tiga bulan dan membuat rencana makan mengikuti resep dari buku masak yang disarankan pelatih saya. Makanan adalah kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat dan lezat. Mereka mengenyangkan, bergizi dan rendah kalori.
Sekarang, sarapan bagi saya biasanya telur, roti panggang dan sayuran yang dimasak; makan siang dan makan malam terdiri dari hidangan seperti ayam goreng, ikan pesto, ikan air tawar panggang atau sol Mediterania, dengan sayuran hijau dan nasi merah.
Memiliki mie konjak, terbuat dari akar tanaman konjak, sebagai pengganti nasi bermanfaat. Saya beralih ke ngemil buah seperti semangka dan buah beri, yogurt Yunani dan kacang-kacangan alih-alih camilan India gurih yang akan saya konsumsi sebelumnya.
Saya menyimpan buku harian makanan, menuliskan semua yang saya makan pada hari itu. Itu membuat saya sadar bahwa saya makan lebih banyak dari yang saya kira.
Saya sekarang makan lebih banyak protein, sambil menghilangkan daging merah dan memotong makanan India. Pelatih saya akan memberi tahu saya sebelumnya makanan mana yang harus dimakan ketika saya pergi makan malam.
Pada hari libur, saya akan mengikuti puasa intermiten sehingga saya bisa menikmati dua makanan enak sehari. Saya juga meningkatkan asupan air harian saya dari 1,5 liter menjadi 2,5 liter per hari. Dengan tingkat hidrasi yang lebih tinggi, pencernaan saya membaik, dan kulit saya terlihat bagus.
Dalam waktu tiga setengah bulan, pada pertengahan September, saya telah kehilangan 6,7kg untuk mencapai target 55kg saya. Suami saya dan saya merayakannya dengan kencan malam di sebuah restoran Cina.
Saya menyukai apa yang saya rasakan dan lihat – lebih ringan, lebih ramping dan penuh energi. Saya meningkatkan konsumsi kalori harian saya menjadi 1.800 kalori dan mengurangi langkah harian saya menjadi 10.000. Saya kembali makan kurma dan cokelat hitam untuk memuaskan gigi manis saya.
Orang-orang mulai memperhatikan penurunan berat badan dan memuji saya. Pada Desember 2023 kami pergi berlibur keluarga ke Thailand dan untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya merasa senang mengenakan bikini.
Pada bulan Januari tahun ini, saya memutuskan untuk kehilangan 3kg lagi. Penurunan berat badan dari 55kg menjadi 51,85kg lebih menantang. Saya melakukan puasa intermiten selama beberapa hari. Setelah makan besar di restoran pada suatu akhir pekan, saya melakukan puasa 24 jam untuk pertama kalinya. Saya merasa ringan dan penuh energi pada akhirnya.
Berikut adalah cara saya mencapai penurunan berat badan.
- Merayakan kemenangan kecil: Setiap kali saya menjatuhkan satu kilogram, saya memanjakan diri dengan sepotong kue, baju baru, atau pijatan.
- Tetap bertanggung jawab: Berdiri di atas timbangan setiap pagi membuat saya tetap di jalur. Ketika saya tergoda untuk makan sesuatu yang manis, saya memikirkan apa yang akan dibaca timbangan keesokan paginya.
- Dukungan keluarga: Suami saya sangat mendukung. Ada periode ketika saya mengurangi makan di luar; Dia adalah seorang foodie, jadi ini menjengkelkan baginya. Namun demikian, dia mendorong saya untuk terus berjalan.
- Jadilah teman terbaik Anda sendiri: Pada hari-hari ketika saya tidak ingin berolahraga, saya akan mengingatkan diri saya pada sebuah kutipan: “Rasa sakit penyesalan lebih berat daripada rasa sakit disiplin.”
- Berpikir besar, bertindak kecil: Langkah kecil, diambil setiap hari, menghasilkan hasil besar dari waktu ke waktu.
- Ketahuilah mengapa Anda: Kunci untuk menurunkan berat badan adalah bertanya, “seberapa besar saya menginginkannya?” Jika Anda memiliki “mengapa” yang kuat, “bagaimana” akan mengikuti. Saya tidak pernah ingin memiliki “bagaimana jika” dalam hidup. Pada usia 60, saya tidak ingin berpikir, “Bagaimana jika saya telah bekerja keras untuk mendapatkan tubuh yang selalu saya inginkan?”
Transformasi mental lebih signifikan daripada fisik. Saya telah belajar bahwa saya dapat mencapai apa pun yang saya pikirkan. Hadiah sebenarnya bukanlah tujuan, tetapi orang yang Anda menjadi dalam proses bekerja menuju tujuan Anda.
Pujian terbaik yang saya terima adalah dari suami saya, yang mengatakan: “Kamu terlihat lebih muda dan lebih bugar daripada ketika aku bertemu denganmu 30 tahun yang lalu.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang
Leave a Reply